Diese Gymnastikform eignet sich für alle, die ihren Körper mit einem Kräftigungs- und Dehnprogramm gezielt trainieren wollen. Die diversen Muskelgruppen werden durch mehrmaliges Wiederholen der Übungen z.B. mit Tubes (Gummibänder) oder Hanteln aufgebaut. Auch einfache Low-Impact Aerobic Choreographien sowie das Gebrauchen vom Hilfsmittel Step werden in diese Stunde integriert. Ab und zu wird auch ein Intervall-Training gemacht. Bodyforming ist auch für Neu- und Wieder-Einsteiger ideal.
Nach einem kurzen Warm-up werden die Muskeln verschiedener Körperpartien trainiert. Dies geschieht mit eigenem Körpergewicht oder mit leichten Hanteln und zwar im fliessenden Rhythmus mit kleinen Pausen zwischen den einzelnen Übungen. Diese Trainingsart gewährleistet ein Erfolg während und nach dem Training. Abschliessend erfolgt ein ruhiges Cool-down/Stretching. Das alles zu motivierender Musik. Dieser Kurs eignet sich sowohl für trainierte Personen wie auch z.B. für Wieder-Einsteiger.
Wie der Name schon sagt, ist Power Bodyforming ein intensives Training für den ganzen Körper. Angefangen wird mit einem Aufwärmen entweder mit Gebrauch vom Step oder bei einer einfachen Low-Impact- Aerobic Choreo. Danach folgen der Herz-Kreislauf-Teil wobei durch Steigerung der Intensität mehr Kalorien verbrannt werden sowie der Toning-Teil mit Einsatz von u.a. Gewichten, Tubes, grossen und kleinen Bälle, Elastikbänder, usw. dies in Verbindung mit steter Bewegung. Neben Kräftigen und Formen wird auch auf Steigerung der Flexibilität Wert gelegt. Am Schluss folgt ein Entspannungs- bzw. Dehnungsteil.
Mit 60, 65, 70…immer noch fit und aktiv! Ein ausgewogenes Training für
„Senioren/-innen“ und eine echte Alternative zum Turnverein. Wir kräftigen die gesamte Muskulatur, verbessern die Beweglichkeit, Koordination und das Gleichgewicht und bauen optimal Fettreserven ab. 60+ ist ein Ausdauertraining bei relativ niedriger Intensität, um eine hohe Gelenkbelastung zu vermeiden, aber den Stoffwechsel anzuregen. Schwungvoll den Körper trainieren, um mit neuer Kraft und neuem Tatendrang in den Alltag zurück zu kehren.
Das etwas "strengere" Fit 60+
Pilates ist ein umfassendes Training, welches Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Konzentration, Haltung und Deine Atmungstechnik fördert. Wir kräftigen die Muskeln, indem sehr kontrollierte Übungen ausgeführt werden. Wir konzentrieren uns bewusst auf die Atmung und Haltung, während wir kräftigen und dehnen und durch das auch zu einer Entspannung und besserem Körpergefühl kommen.
Siehe Beschreibung von Pilates mit dem Unterschied, dass gewisse Übungen der jeweiligen Beweglichkeit und den Möglichkeiten der Teilnehmer angepasst wird. Statt am Boden zu sitzen, arbeiten wir z.B. vermehrt im Stehen oder sitzend auf dem grossen Ball. Bewusst den Körper trainieren, um mit neuer Kraft und neuem Tatendrang in den Alltag zurück zu kehren.
Die älteste und mit Abstand populärste Yoga-Richtung der Welt. Langsam und kontrolliert wird zwischen An- und Entspannung gewechselt. Die klassische Abfolge lautet Meditation, Atemübungen, kräftigende Asanas und abschliessende Tiefenentspannung. Ideal für Einsteiger und Traditionsbewusste jeden Alters
Faszien, auch Bindegewebe genannt, umhüllen Muskel, Sehnen und Organe und halten den Körper stabil und gesund. Der Trainingsfokus dieser Stunde liegt auf der Elastizität und Regenerationsfähigkeit des Körpers. Dazu gehören auch bewusste Bewegungen und abgewandelte Übungen aus Pilates und Yoga.
Wie der Name sagt, ist dieser Kurs NUR FÜR MÄNNER, so entsteht kein Stress oder Druck gegenüber den Frauen in Sachen Koordination, Beweglichkeit und „Styling“ ... Zum Aufwärmen und als kurzes Ausdauertraining machen wir einfache Schrittfolgen auf dem Step. Danach folgt der Hauptteil: ein Kräftigungstraining mit Hanteln, Tubes usw. Ziel dieses Kurses ist neben der Fitness und Förderung der Gesundheit, Spass in der Gruppe zu haben und selbstverständlich langfristig der Frauenwelt zu imponieren ;-)
ZUMBA Fitness ist „fun and easy to do!“ Für ZUMBA muss man nicht tanzen können. ZUMBA ist sich zu feuriger lateinamerikanischer Musik und exotischen Rhythmen bewegen und eine Menge Spaß daran zu haben. ZUMBA ist heiß, sexy, spannend und für jedermann geeignet.
Dieser Kurs eignet sich für 2 Teilnehmer-Gruppen:
Mit 55, 60, 65, 70…immer noch fit und aktiv und Lust zum Tanzen? ZUMBA Gold wurde ursprünglich speziell für junggebliebene und aktive Senioren entwickelt, die ihre Koordination und Kondition langsam und gezielt aufbauen möchten, und zwar das zu Musik, die mitreisst! Aber dieser Kurs ist unterdessen auch bei "jüngeren" Teilnehmern beliebt, die es lieber ein bisschen langsamer und einfacher haben, als in den "normalen" Zumba Stunden.